便秘解消ヨガ

便秘解消ヨガ(自律神経)

ヨガで「便秘」解消

 

ヨガの「橋のポーズ」は自律神経の乱れを整え、たるんだ腸を活性化させるヨガのポーズです。「橋のポーズ」のポイントは腰に手を当てる時に、腰を持つのではなく、手のひら全体で身体を支えることを意識することです。手に体重がかかることによって、腎臓と骨盤の後ろにある、腸に効果的なツボを刺激することができます。また、腎臓にも刺激を与えるので尿の出がよくなって、むくみも解消できます。
ヨガでは「丹田(へそ下3〜4cm奥)」を意識しながら呼吸を行う「丹田呼吸」が基本ですので、ポーズをキープしながら呼吸を続けるようにしてください。

 

■ 橋のポーズのやり方
@ 仰向けになって両ひざを立てる。左右に足を開き、お尻をかかとのほうへ近づけ、息を吸う。身体はまっすぐにし、足先は外側へ向くように意識する。
A 腰を上げ両手で支える。息を吐きながら、足は開いたままでひざを伸ばし、足の裏が床につくようにする。腰を可能な限り高く上げ、あごを引いて身体全体を伸ばして5呼吸する。

 

*1日1回、空腹時に行うのが目安。

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

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