わかめ体操で「便秘」解消

わかめ体操で「便秘」解消

体操で「便秘」解消

 

ここでは腸の力を鍛えて、よい便が作れる「わかめ体操」をご紹介します。
「わかめ体操」は海中を漂うわかめの気持ちになって行うゆる体操です。
基本の動作は縦・横・回転の3つの動きです。これに3秒間で息を吸い、9秒間で息を吐く呼吸のリズムに合わせて行っていきます。
これらの動作は腸を直接刺激するので、普段なかなか動かすことのない背骨や骨盤を支える筋肉をも動かします。それによって、腸のぜんどう運動が活発になり排便につながります。
体操と一緒に行う呼吸法(腹式呼吸)は自律神経のバランスを整え、免疫力をアップさせてくれます。ストレスや緊張が原因の「便秘」にはとても効果的です。
最後にイメージトレーニング効果があります。スポーツ選手がイメージトレーニングするのと同じように「わかめ体操」でも便が気持ちよく出るイメージで行うことです。

 

■わかめ体操のやり方

●くびれを作る【横にゆらゆら】

両手を頭上に上げ、ゆっくり3秒で息を吸いながら、左に傾く。9秒で吐きながら、脇が伸びるまで右に傾く。これを繰り返す。
*目安3分。

 

●自律神経を整える【回ってゆらゆら】

@ イスに座り、手のひらを腰に当てる。
A 頭と足は動かさず、腰だけ左回りに動かす。
B 半時計を描くように後ろのほうへ腰を移動する。
C 回転しながら腰を右に移動させ、元の位置に戻す。
D 左回りを3分行ったら、右回りでも同じように行う。
*目安3分。

 

●腸の動きを活発にする【縦にゆらゆら】

@ 背を伸ばしてイスに座り、腕は楽にする。
A 胸を開いて息を吸いながら、前に倒れていく。
B 息を吐きながら背をふくらませて身体を起こす。
C 9秒間ゆっくり息を吐いて元の位置に戻る。
* 目安3分。
Point!
朝に行うとエネルギーがアップするので効果的です。
(難しい人は形をまねるだけでも大丈夫!)

 

腸のぜんどう運動の動きを活発化させる = 質の良い善玉菌多く腸へ送り込む + 腸の体操

腸のぜんどう運動を活発化させるサプリの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内での働きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届き、活発的に活動するものを選びましょう♪
放置している人は、腸のぜんどう運動が日々悪化し、手遅れになる場合もありますのでご注意ください。

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸のぜんどう運動が活発な方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

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