腹式呼吸便秘解消術

腹式呼吸便秘解消術

腹式呼吸で「便秘」解消

 

東洋医学で古くから人間のエネルギーの源と呼ばれ、身体全体の中心に位置しているのが「丹田(たんでん)」という場所です。この「丹田」を意識しながらの「中心呼吸」(腹式呼吸)と足上げ腹筋を合わせて行うことによって、腹筋を鍛えられるだけではなく、内臓のマッサージにもなるので、内臓の血行が促進され、腸も活発に動くようになります。
呼吸はリラックス効果もありますので、自律神経の乱れが原因の「便秘」も解消されます。

 

* 中心呼吸の方法
「丹田」のあたりが膨らむように鼻から吸える限り息を吸ったあと、口から息を吐ききる「深呼吸」です。

 

■中心呼吸による足上げ腹筋のやり方

 

@ 鼻から息を吸って、「タマネギ型の風船」をイメージしてお腹を膨らませる。
A 「風船」が息でいっぱいになったら、声を出さずに「スーッ」と息を吐く。このとき息は、上あごの歯と歯ぐきの裏に当たるようにする。「風船」は空気が抜けている状態をイメージする。
B 仰向けになり、股関節を曲げて膝をお腹に近づけて中心呼吸の方法で息を吸う。丹田のあたりの筋肉をゆるめる。
C 同様に息を吐きながら、股関節を伸ばす。このとき丹田のあたりに力が入る。

 

*1日10分が目安。

 

腸のぜんどう運動の動きを活発化させる = 質の良い善玉菌多く腸へ送り込む + 腸の体操

腸のぜんどう運動を活発化させるサプリの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内での働きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届き、活発的に活動するものを選びましょう♪
放置している人は、腸のぜんどう運動が日々悪化し、手遅れになる場合もありますのでご注意ください。

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸のぜんどう運動が活発な方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

PROBIOSIS(プロバイオシス)

PROBIOSIS(プロバイオシス)の特徴

メリット
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備考 青汁の中でも食物繊維たっぷりのサプリ

まあるい旬生酵素

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メリット
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15日間の返金保証付き!
高熟成、非加熱製法の高品質サプリ
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GMP認定工場で製造
デメリット
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備考 310種類の生酵素を含んだ新サプリ

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体内で作れない必須アミノ酸をしっかり摂取できる。
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