足裏合わせだるま体操

足裏合わせだるま体操で便秘改善

体操で「便秘」解消

 

日本人の腸は欧米人の腸よりも長く、その長い腸がゆがんだり、ねじれたりすることによって便が出にくくなることがあります。これは「腸のゆがみ」によるものです。
ここではこの「腸のゆがみ」を改善する「足裏合わせだるま体操」をご紹介します。
まず、足裏を合わせることによって、足の付け根にあるリンパ液の流れをよくし、腸に刺激を伝えることでぜんどう運動を促します。また、足に血液を運ぶ太い血管やリンパ節などがたくさん集まる股関節の筋肉をゆるめ、血液やリンパの流れをよくすることによって、老廃物を外にスムーズに排出できるようになります。
「便秘」以外にもむくみや冷えなどの解消にも効果的ですし、難しい体操ではないので是非やってみてください。

 

■足裏合わせだるま体操のやり方

@ 足裏をぴったり合わせて座る。足先を両手で包み込むようにして持ち、背筋をまっすぐ伸ばす。鼻から息を吸う。
A 骨盤を転がして、右側に揺らす。口から息を吐きながら行う。
B 反対側に揺らす。自分の好きなペースで息を吐きながら行う。@〜Bを1回とする。

 

*1日10〜30回好きなときに行うのが目安。

 

腸のぜんどう運動の動きを活発化させる = 質の良い善玉菌多く腸へ送り込む + 腸の体操

腸のぜんどう運動を活発化させるサプリの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内での働きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届き、活発的に活動するものを選びましょう♪
放置している人は、腸のぜんどう運動が日々悪化し、手遅れになる場合もありますのでご注意ください。

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸のぜんどう運動が活発な方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

PROBIOSIS(プロバイオシス)

PROBIOSIS(プロバイオシス)の特徴

メリット
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備考 乳酸菌+酪酸菌+糖化菌全てふくまれたバランスアプローチ

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メリット
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乳酸菌が100億個まとめて摂取!
小腹が減った時のデザート代わりになる♪
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ダイエットしたい方向け
デメリット
抹茶味が苦手な方

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評価 評価4.5
備考 青汁の中でも食物繊維たっぷりのサプリ

まあるい旬生酵素

まあるい旬生酵素の特徴

メリット
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15日間の返金保証付き!
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GMP認定工場で製造
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酵素が好きでない方

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評価 評価4.5
備考 310種類の生酵素を含んだ新サプリ

いづや すっぽん酵素

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メリット
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体内で作れない必須アミノ酸をしっかり摂取できる。
人由来の乳酸菌がぎっしり!
お肌の調子も良くなる♪
腸内環境もこれ1つでバッチリ
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デメリット
定期便は3回以上の継続が必要

価格 1980円
評価 評価3.5
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良質な善玉菌は、それを支える良質な栄養素と組み合わさっている場合が多いです。ここでは良質な失敗しない善玉菌サプリ・エキスの選び方を解説してます。


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