便秘解消レシピ30品

腸のぜんどう運動を活発(ぜんどう運動促進)にするサプリ・エキスをお探しの方へ

便秘解消


腸のぜんどう運動を活発にするサプリ・エキスするには、良質な善玉菌を選ぶ必要があります。

良質な善玉菌は、それを支える良質な栄養素と組み合わさっている場合が多いです。ここでは良質な失敗しない善玉菌サプリ・エキスの選び方を解説してます。


>>腸のぜんどう運動を活発にするサプリ・エキスの上手な選び方!<<

便秘解消レシピ30品記事一覧

*きのこのチゲスープ●材料(2人分)しいたけ   2個しめじ    1/2パックエリンギ   1本えのきだけ   1/2袋しらたき   1/2袋木綿豆腐   1/4丁長ねぎ    1/4本白菜キムチ  40g鶏がらスープ(中華風)  300ml酒     大さじ1味噌    小さじ2弱ごま油   小さじ1●作り方@きのこ類は石づきを切り、しいたけ、エリンギは薄切り、えのきだけは長さを半分に切り、し...

*ごぼうサラダ●材料(2人分)ごぼう   1本れんこん(水煮でも可)  10cmくらいAマヨネーズ   大さじ2       砂糖      大さじ1/2ポン酢     大さじ1と1/2粉唐辛子・白ごま   適量●作り方@ごぼうは笹がきにし、レンコンはスライサーで薄く切り、1/4に切ります。A沸騰したお湯に少々の酢を入れ、ごぼうを入れて沸騰したられんこんを入れます。(水煮の場合は茹でなくてもよいで...

*カジキマグロとブロッコリーのマスタード炒め●材料(2人分・224kcal)カジキマグロ   2切れ塩      小さじ4/1こしょう   少量小麦粉    適量ブロッコリー(小房に分けてゆでる) 1/2株赤ピーマン(乱切り)  1個にんにく(みじん切り)  1/2かけA粒入りマスタード   大さじ1/2塩     小さじ1/6 こしょう  少量油     大さじ1●作り方@カジキは1切れを4等分...

*さつま芋とレーズンのドライカレー●材料(2人分・635kcal)さつま芋(1.5cm角に切る)   200gレーズン            30g豚赤身ひき肉         100g玉ねぎ(みじん切り)     1/2個トマトの水煮缶詰(種は除く)  200g油              大さじ1カレー粉         大さじ1と1/3A塩           小さじ1弱 こしょう     ...

食物繊維+炭酸水で水分も補給*キウイ・りんごスカッシュ(103kcal)●材料キウイ  1個りんご  1/2個レモン汁  大さじ1炭酸水  1/2カップ●作り方@キウイとりんごは皮と芯を除き、2cm角に切る。A@とレモン汁をミキサーにかける。BAに炭酸水を注ぐ。CMモニター無料登録はこちら★嬉しい登録キャンペーン実施中【CMサイト】

*キドニービーンズと卵のポテトサラダ●材料(2人分・257kcal)じゃがいも(一口大に切る)   大1個キドニービーンズの水煮缶詰(汁気を切る)  50g卵(固ゆでにする)       1個グリーンピース(ゆでる)    20g玉ねぎ(薄切り)        20gA酢      大さじ1/2 砂糖     小さじ1/2 塩      小さじ1/6Bクリームチーズ   40g マヨネーズ    ...

*根三つ葉とちりめんじゃこの卵焼き●材料(2人分・204kcal)A卵(割りほぐす)    3個 根三つ葉(ゆでる)  100g ちりめんじゃこ・だし  各大さじ2 酒・砂糖    各小さじ1 しょうゆ    小さじ1/2 塩      少量油       大さじ1Bおろし大根   100g しょうゆ    適量●作り方@三つ葉は3cmの長さに切り、残りのAと混ぜ合わせる。Aフライパンに油を熱し、...

*いんげん豆のとろとろスープ●材料(2人分・147kcal)豚ヒレかたまり肉    80g白いんげん豆水煮缶詰  80g玉ねぎ(薄切り)    1/4個にんじん(千切り)   20gA水         2カップ 顆粒ブイヨン    小さじ1 ロリエ       1枚オリーブ油B塩         小さじ1/6 こしょう      少量パセリ(みじん切り) 適量●作り方@豚ヒレ肉は5mmの厚さに切...

*菜の花のおかかマヨネーズあえ●材料(2人分・72kcal)菜の花(ゆでる)    150gAマヨネーズ      大さじ1しょうゆ       小さじ1削りガツオ       適量●作り方菜の花は3cmの長さに切り、混ぜ合わせたAであえ、器に盛る。 

*菜の花と納豆の和風スパゲティ●材料(2人分・300kcal)納豆    100gしょうゆ   大さじ12/3菜の花(ゆでる)   150g卵(室温に戻す)   2個スパゲティ   乾120g●作り方@納豆としょうゆは混ぜ合わせる。菜の花は3cm長さに切る。A卵は70度の湯に25〜30分入れて温泉卵を作り、冷水にとる。Bスパゲティは表示の通りにゆで、湯を切る。C@とBを混ぜ合わせて器に盛り、殻を除...

*小松菜の粒入りマスタードあえ●材料(2人分・66kcal)小松菜(ゆでる)    100g大豆の水煮缶     1/2缶Aしょうゆ      小さじ1 粒入りマスタード  小さじ1/2 マヨネーズ     大さじ2/3●作り方@小松菜は3cmの長さに切る。A@と大豆の水煮をAであえる。  

*切干大根のピリ辛サラダ●材料(2人分・67kcal)切干大根(もどす)   20gほうれん草(ゆでる)   100gAしょうゆ      大さじ2/3 砂糖・ごま油    各小さじ1 一味唐辛子     少量●作り方@切干大根は食べやすい長さに切り、ほうれん草は3cmの長さに切る。A混ぜ合わせたAで@をあえる。

*納豆とキムチのあえ物●材料(2人分・74kcal)納豆・キムチ    各50gごま油      小さじ1/3しょうゆ     少量いり白ごま    適量●作り方キムチは食べやすい大きさに切り、納豆、ごま油、しょうゆと混ぜ合わせる。器に盛り、白ごまを散らす。 

*大豆もやしとほうれん草のナムル●材料(2人分・57kcal)ほうれん草(ゆでる)   100g大豆もやし(ゆでる)   100gホールコーン缶詰    大さじ2Aしょうゆ・ごま油   各小さじ1 塩          少量●作り方@ほうれん草は3cmの長さに切る。Aほうれん草、もやし、汁気を切ったコーンを合わせ、混ぜ合わせたAであえる。 

*胚芽米ごはんの納豆チャーハン●材料(2人分・1人分566kcal)納豆  100gにんじん(5mm角に切る) 20gピーマン(5mm角に切る) 1個しょうが(みじん切り)  1/2かけ油   大さじ11/2A 卵(割りほぐす)  1個 塩・こしょう   各少量Bしょうゆ   大さじ1/2 塩      小さじ2/5 こしょう   少量胚芽米ごはん●作り方@フライパンに半量の油を熱し、混ぜ合わせた...

*サバとごぼうのきな粉風味煮●材料(2人分・297kcal)サバ     2切れごぼう    1/2本A水     1カップ しょうゆ・みりん   各大さじ1と1/3 しょうが(薄切り)  1/2かけ こんぶ        5cm角きな粉     大さじ2●作り方@サバは皮に切り目を入れる。ごぼうは包丁の柄でたたき、ひと口大に手で割り、水につけてアクを除く。A鍋にAを入れて煮立て、サバを加え、再び...

*ジャガイモといんげん豆のコロッケ●材料(2人分・1人分354kcal)ジャガイモ  150gキドニービーンズの水煮缶詰合いびき肉  各50g玉ねぎ   30g油    小さじ1A〔塩  小さじ1/3  こしょう 少量〕小麦粉  適量溶き卵  1/2個分パン粉  1/3カップ油  適量キャベツ  2枚パセリ  適量●作り方@ジャガイモはラップに包んで電子レンジで加熱し、皮をむいて熱いうちにつぶす。...

「便秘」には果物や野菜にたっぷり含まれている食物繊維がよく効きます。あわせてヨーグルトの乳酸菌の整腸作用も利用しましょう。食物繊維+乳酸菌でおなかスッキリ*にんじん・りんごヨーグルトドリンク(198kcal)●材料にんじん 1/2本りんご  1/2個ヨーグルト 1/2カップレモン汁 小さじ1はちみつ 小さじ2●作り方@にんじんは皮をむき、2cm角に切る。Aりんごは皮と芯を除き、2cm角に切る。Bす...

*バナナ・あずきミルクドリンク●材料バナナ        1本ゆであずき(缶詰)  大さじ2 牛乳        2/3カップ●作り方@バナナは皮をむき、2cm幅の輪切りにする。Aすべてをミキサーにかける。  

*バナナきな粉ドリンク●材料(2人分)バナナ  1本キウイフルーツ  1個牛乳  300〜400mlきな粉  大さじ2●作り方@バナナ、キウイフルーツは皮をむき、一口大に切るAすべての材料をミキサーにかける■ドロッとしているのが気になる場合、牛乳を多めに入れて調節してください。カロリーが気になる方は低脂肪乳でもOKです。

*さつま芋と春菊のかき揚げ●材料(2人分・450kcal)さつま芋    80g春菊      50gねぎ      1/4本サクラエビ   大さじ2卵(割りほぐす)  小1個冷水        1/2カップ小麦粉       2/3カップ塩       少量揚げ油●作り方@さつま芋は細切りにし、水につけてアクを除き、水気をふく。春菊は葉先を手でちぎり、ねぎは小口切りにする。Aボールに@とサクラエ...

*プルーンとキウイのヨーグルトサンド●材料(2人分・325kcal)プルーン(半分に切る)     6個キウイフルーツ(いちょう切り) 1/2個Aカッテージチーズ     1/4カップ プレーンヨーグルト    大さじ2 はちみつ         大さじ1ロールパン         4個●作り方Aを混ぜ合わせ、果物を加え混ぜる。切り目を入れたロールパンにはさむ。

*ブロッコリーとエビのミルク煮●材料(2人分・204kcal)ブロッコリー(小房に分けてゆでる)  小1株むきエビ    100g塩       少量酒      小さじ1しょうゆ・酒  各小さじ1/2きくらげ(もどす)   適量レタス(ちぎる)   3枚ホールコーン缶詰   1/4カップ油       大さじ1/2A水      1/4カップ 顆粒ブイヨン・砂糖   各小さじ1/2 酒     ...

*ブロッコリーとしいたけの味噌汁●材料(2人分・116kcal)ブロッコリー(小房にわけてゆでる)   80g生しいたけ(軸を除いて薄切り)    2枚だし    1/2カップ牛乳    1カップ白味噌   大さじ1と1/2塩     少量●作り方鍋にだしとしいたけを入れて煮立て、牛乳を加え、煮立ちかけたらブロッコリーを加えて、味噌をとき入れ、塩で味をととのえる。

*ヨーグルト寒天ゼリープルーンのコンポート添え●材料(4人分)[ヨーグルトゼリー]ヨーグルト   200g粉寒天     1g水       75ml牛乳      75ml砂糖      30g(オリゴ糖シロップでもOK)[プルーンのコンポート]プルーン   130gA赤ワイン  150ml 水      50ml砂糖     25g (オリゴ糖シロップでもOK) レモン表皮  1/10個分 シ...

*ほうれん草とじゃこのお浸し●材料(2人分・29kcal)ほうれん草(ゆでる)   200gちりめんじゃこ    大さじ2Aだし       大さじ11/2 しょうゆ     大さじ1/2●作り方@ほうれん草は3cmの長さに切る。Aほうれん草とじゃこを合わせ、混ぜ合わせたAであえる。

*ライ麦パンのピザトースト●材料(2人分・384kcal)オランダパプリカ    赤1/3個グリーンアスパラガス(ゆでる)  3本ウィンナーソーセージ    3本ライ麦パン(6枚切り)   2枚オリーブ油     小さじ1とろけるチーズ   50g●作り方@オランダパプリカは7cm幅の細切り、ソーセージは斜め薄切り、アスパラは乱切りにする。  Aライ麦パンにオリーブ油を塗り、@とチーズをのせ、オー...

*根菜と鶏肉のカレー風味揚げ●材料(2人分・338kcal)ごぼう    1/3本れんこん   100gさつま芋   80gA鶏もも肉(皮なし)  150g 塩        小さじ1/5 こしょう     少量Bカレー粉     大さじ1/2 小麦粉      大さじ3揚げ油塩         小さじ1/4●作り方@れんこんは4cmの長さに切って縦8つに、ごぼうは5cmの長さに切って、縦4〜6つ...

*根菜の豆乳チャウダー●材料(2人分)ごぼう  50gにんじん 50gれんこん 50g大根  1/10本(80g)里芋  大1個しめじ 1/4パック(25g)長ねぎ 1/4本(25g)洋風だし(コンソメなど) 300ml豆乳(調整)  200mlオリーブオイル  大さじ1小麦粉  大さじ1/2塩  適宜粗びき黒胡椒  適量●作り方@ごぼう、にんじん、れんこん、大根、里芋は1cm角に切る。その後、ご...

■腸内環境を整えて便秘を解消するレシピ【こんにゃくのカルパッチョツナソース オリーブオイルとハーブサラダ】◆材料2〜3人分刺身こんにゃく・・・・200gハーブ(イタリアンパセリ、エストラゴン、ディル)・・・・適量シブレット(または芽ねぎ)・・・・適量トマト・・・・適量エクストラバージンオイルまたは亜麻仁油・・・・適量塩・・・・少々魚醤・・・・少々<ツナソース>ツナ缶(オイルも含む)・・・・17gア...

■腸内環境を整えて便秘を解消するレシピ【枝豆、レンズ豆、ベーコンの蒸し煮 海苔ピューレを添えて】◆材料2人分レンズ豆・・・・40g枝豆・・・・20gエシャロット・・・・適量にんにく・・・・適量にんじん・・・・適量ベーコン・・・・適量昆布水(水に昆布パウダーを溶いたもの)・・・・適量塩・・・・適量<海苔ピューレ>生海苔・・・・100gエクストラバージンオリーブオイル・・・・40g水・・・・20ml◆...

■腸内環境を整えて便秘を解消するレシピ【小松菜ピュレとパインとりんごのジュース】◆材料2人分パイナップル・・・・120gりんご・・・・170g水・・・・50mlレモン汁・・・・15gオリゴ糖またはアガベシロップ・・・・大さじ1<小松菜ピュレ>小松菜・・・・75gゆで汁・・・・適量(ミキサーが回る分量)エクストラバージンオリーブオイル・・・・20g◆作り方@小松菜ピュレを作る。小松菜をゆで、ゆで汁少...

■腸内環境を整えて便秘を解消するレシピ【わかめ、ごま、しそ、バジル、発芽玄米のリゾット】◆材料2人分発芽玄米・・・・80gわかめ・・・・20gしそ・・・・4gバジル・・・・4gエシャロット(玉ねぎでも可)のみじん切り・・・・5g水・・・・20ml塩・・・・適量昆布パウダー・・・・1gパルミジャーノ(粉)・・・・2gごま・・・・適量しょうがの千切り・・・・少々◆作り方@鍋に水(分量外)と発芽玄米を入...

■腸内環境を整えて便秘を解消するレシピ【ミックスハーブとバナナのジュース】◆材料2人分バジル・・・・4gイタリアンパセリ・・・・3gディル・・・・2gエストラゴン・・・・2gフロマージュブラン・・・・100gバナナ・・・・100g牛乳・・・・50mlはちみつ・・・・25g水・・・・50ml※フロマージュブランはフランス産の軽めな白チーズ。ヨーグルトに風味が似ている。◆作り方@すべての材料をミキサー...

■腸内環境を整えて便秘を解消するレシピ【プラムのパンケーキ】◆材料2人分全卵・・・・50g<A>牛乳・・・・123ml生クリーム・・・・123gブラウンシュガー・・・・38g塩・・・・2g薄力粉(ふるっておく)・・・・48gコニャック・・・・1gバニラスティック・・・・1/4本セミドライプラム(ドライプルーンでも可)・・・・4個◆作り方@ボウルに卵を入れ、ブラウンシュガー、塩、バニラ(スティックか...

*干ししいたけと小松菜のスープ●材料(2人分・25kcal)小松菜(ゆでる)    100g干ししいたけ      3枚A干ししいたけのもどし汁+水   1と1/2カップ 酒    大さじ1/2 塩    小さじ2/5 こしょう   少量●作り方@小松菜は3cmの長さに切る。干ししいたけはひたひたの水で戻し、軸を除いてそぎ切りにする。   もどし汁はとっておく。  A鍋にAを入れて煮立て、干ししい...

■腸内環境を整えて便秘を解消するレシピ【オクラとりんごのカレーライス】◆材料2人分りんご(皮ごとすりおろしたもの)・・・・150g(約2/3個)水・・・・200mlカレールーまたはカレーフレーク・・・・40gオクラ・・・・2本ごはん・・・・茶碗2杯分塩・・・・少々セミドライトマト(生トマトでも可)・・・・適量◆作り方@鍋にすりおろしたりんご、水、カレールーまたはカレーフレークを入れて火にかけ、ルー...