呼吸・歩き方で「便秘」解消

呼吸・歩き方で「便秘」解消

呼吸・歩き方で「便秘」解消

 

腸の壁をきれいにし、免疫力をアップさせるには運動することも重要です。腸の運動能力が落ちてくると、ガスがたまりやすくなったり、食べ物のカスも外へ排出しづらくなってしまい、「便秘」になりやすくなります。
そこで、腸の運動能力を高めるために日ごろから運動することを意識してみましょう。運動というとジョギングなどの激しいものを想像する方もいるかと思いますが、何のことはない「毎日歩くこと」これだけで十分運動になります。特別な歩き方もしなくてよく、1日10分程度歩くことで腸の壁をきれいにすることができます。
例えば、通勤通学などで一駅分歩くなど工夫して毎日歩く習慣をつけてみましょう。
ただ、主婦の方など毎日通勤通学する人よりは運動量が少ない場合は、軽い「腹筋運動」を行うことによって補うことができます。腹筋のやり方も軽くひざを曲げて横になり、自分のお腹を見るイメージで首を上げるだけでも十分です。
10回くらいから始めて無理のないように行うのがポイントです。
あわせて、「腹式呼吸」を意識して行うのもおすすめです。
「腹式呼吸」のやり方は、肩を上下させず、お腹をふくらませて息を吸い込み、お腹を引っ込ませて息を吐き出します。

 

これらの簡単な運動を行うだけでも、腸の免疫力アップ、便秘改善に効果があるので、是非お試しください。

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

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メリット
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備考 乳酸菌+酪酸菌+糖化菌全てふくまれたバランスアプローチ

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評価 評価4.5
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まあるい旬生酵素

まあるい旬生酵素の特徴

メリット
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高熟成、非加熱製法の高品質サプリ
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GMP認定工場で製造
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酵素が好きでない方

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評価 評価4.5
備考 310種類の生酵素を含んだ新サプリ

いづや すっぽん酵素

いづや すっぽん酵素の特徴

メリット
女優の杉田かおるさんも注目!
体内で作れない必須アミノ酸をしっかり摂取できる。
人由来の乳酸菌がぎっしり!
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価格 1980円
評価 評価3.5
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