「排便力」をアップさせる10か条

「排便力」をアップさせる10か条

「排便力」をアップさせる10か条

自律神経と腸内環境の両面から体内をクリーンアップする
メニューをご紹介。
どんな「便秘」タイプの方も生活習慣を改善すれば、がんこな「便秘」
も数日で「開通」すること間違いなし!

 

1. 朝、起床後1杯の水を飲む

朝目覚めると、脳から腸に活動を始める指令が出されます。
その際に水を飲めば、胃腸に刺激が伝わり、ぜんどう運動が活発になるので、
朝のお通じの習慣づけにもなります。
同様に、昼や夜も1杯の水を飲んでおくのがオススメです。

 

2. 朝の光をきちんと浴びる

朝日を浴びると、その信号が脳に送られ、自律神経を活動モードの
交感神経優位へと切り替えてくれます。
朝起きたらまず、カーテンを開けることを習慣に。曇りや雨の日でも
窓際なら十分な明るさを得られます。

 

3. 朝食はきちんと摂る

まずは何かを食べるという意識で朝食を習慣づけましょう。
バナナ1本でも十分です。バナナには脳のエネルギー源の糖分や便秘解消に
かかせない食物繊維も含まれているのでオススメです。
朝時間がある人は、野菜中心の朝食にしましょう。(温野菜、具沢山の味噌汁などがオススメです)

 

4. 朝、トイレに入れる時間の余裕を作る

夜中は、副交感神経が高まり、腸が活発に消化活動を行っているため、
朝には排便のスタンバイも完了しているのが普通。
トイレに入ることを習慣づけてください。無理に出そうとしなくても
かまいません。(上体を前に45度傾けて座ると腹圧によって便が出やすくなります。)

 

5. 食のリズムを守って1日3回きっちり食べる

腸に食べ物を送りこみ、消化活動を一定のリズムで行うことがぜんどう運動には大切なことです。
食事は、朝昼たっぷりめで夜は少なめが理想です。

 

6. 1日15分から30分のウォーキングで運動不足を解消

運動は腸にも刺激を与えて便秘解消を手助けしてくれます。
ただし、ジョギングや筋トレなどの激しい運動は交感神経を高めてしまうので、
オススメできません。副交感神経を高めるのなら、夕食の30分あとにのんびりとウォーキングすることをオススメします。
日中のウォーキング、電車では立つ、階段を使うなどでもOKです。

 

7. 就寝3時間前に夕食はすませる

食事中は交感神経が高くなり、その後、消化のために副交感神経が高くなるので、食後すぐに寝てしまうと、交感神経が高いまま眠ることになり、副交感神経によって行われる腸での消化・吸収が不十分になって、「便秘」になりやすくなります。
夕食を早め、軽めにすれば肥満の予防にもなって一石二鳥です。

8. 38℃から40℃のお湯で半身浴を行う

ぬるめのお湯で15分くらい浸かることが、深部体温をゆっくり上げ、副交感神経を高めます。逆に熱いお湯に浸かると、急激に体温が上がって交感神経が活発になり、身体にもよくありません。
また、お風呂でのマッサージも効果的です。
湯船に浸かった状態で、へそを起点に下腹部に大きく「の」の字を書くように
マッサージすると排便が促されるのでオススメです。

 

9. 腸のゴールデンタイムに就寝する

副交感神経は夜中の0時過ぎに活動のピークを迎えるので、その時間帯に
腸の活動も最も活発になります。
そのため、できるだけ朝型の生活に切り替えて0時以降は眠って過ごすのが理想です。

 

10. 6.5時間を基本にしっかり睡眠をとる

身体を休めるために、1日に最低でも6.5時間は睡眠をとることが必要です。
消化活動は夜中の副交感神経が高い状態のときに行われるので、
入眠の際のリラックスにこだわり、睡眠中に副交感神経を上げることも大事です。

 

腸のぜんどう運動を活発化させるサプリの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内での働きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届き、活発的に活動するものを選びましょう♪
放置している人は、腸のぜんどう運動が日々悪化し、手遅れになる場合もありますのでご注意ください。

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸のぜんどう運動が活発な方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

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