便秘解消

トイレに入る時間を決める

■トイレに入る時間を決める

 

体の適応能力をいかして、便意を起こさせる方法があります。毎朝同じ時間に起床すると、体にその習慣がインプットされて、目覚まし時計を使わなくても起きられるということがあります。排便習慣にも同じことがいえます。毎朝決まった時間にトイレに入ることを続けていると、便意を回復させることができるのです。

 

●トイレに入る時間の目安

 

【便意がなくても決まった時間にトイレに入る】

 

時間を決めてトイレに入るようにすると、排便習慣が身に付きます。
毎日同じ時間にトイレに行くことを続けていると、最初のうちは便意が起こらなくても、しだいに体も脳もその習慣に順応してきます。決まった時間になると脳が「排便せよ」という命令を出して便意が起こるようになってきます。
便意がないからといって、入らないままでは何も変わりません。

 

 

【トイレにいる時間を3分以内にする】

 

長時間、便器に座っているとおしりの血行が悪くなって、痔の原因になります。出なくても座っている時間は長くて3分経過したら、トイレから出るようにしましょう。
また、便意がないのに無理にいきむのも厳禁です。おしりの静脈の流れを止めてうっ血を起こしてしまうので、痔の原因になります。

 

毎日同じ時間にトイレに入り、深呼吸などをして様子を見ても便意が起こらない場合は、すぐにトイレから出ましょう。毎日続けていれば自然と排便できるようになります。

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