便秘解消

便秘解消に効く栄養素@

■便秘解消に効く栄養素@食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖、ビタミンE

 

便秘予防、解消のために日頃から気を付けたいのは食事の内容です。
とくに意識して摂りたい栄養素をご紹介します。

 

@食物繊維

野菜に多く含まれており、便のかさを増やしたり、軟らかくする効果があります。
排便を促すには欠かせない栄養素です。

 

A乳酸菌

善玉菌の一つで、腸内の環境をよくする働きがあります。乳酸菌の一種であるビフィズス菌は、大腸内で腐敗菌や病原菌が増えるのを抑え、免疫力を高めるなど、腸内環境を整える能力に優れているのです。
また、乳酸菌には動物性と植物性があり、どちらもバランスよく摂るのが大切です。動物性乳酸菌を含む食品にヨーグルトやチーズなどの乳製品。植物性乳酸菌を含む食品に、しょうゆ、みそ、漬物、キムチなどがあります。

 

Bオリゴ糖

腸内環境を整えるビフィズス菌などの乳酸菌のえさになり、乳酸菌を増やす働きがあります。また、余分なコレステロールを排出したり、血糖値を正常にする作用、動脈硬化を予防する働きもあります。体内にほとんど吸収されない性質のため、ダイエット中の人や糖尿病の人でも安心して使える糖質です。さらに、糖分でありながら虫歯の原因となるミュータンス菌の栄養分にはほとんどならないため、虫歯予防効果も期待できます。食品では、バナナや豆腐などに多く含まれています。

 

CビタミンE

自律神経を調節して、腸のぜんどう運動を整えます。また、血行促進効果もあるため、腸のぜんどう運動を活発にさせます。
ビタミンEは脂溶性ビタミンですから、炒めものにするなど油を使って調理すると吸収率が高まります。ビタミンEが豊富なナッツ類を野菜炒めに加えるのもおすすめです。
ビタミンEの血行促進効果によって、冷え性、肩こり、腰痛の改善、美肌効果も期待できます。
さらに、女性ホルモンのバランスを整えて、生理痛、生理不順、更年期障害を改善する効果もあるので、女性は積極的に摂ることをおすすめします。ビタミンEの強い抗酸化作用によって、高血圧、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞といった生活習慣病の予防や、がんにかかりにくいといった作用もあります。

 

これらの栄養素を毎食摂るように心がけ、さらにこまめに水分補給をすれば、たいていの人は便通がよくなるはずです。

 

しかし、忙しい人は毎食栄養のことを気にして食べるなんて無理という人もいると思います。そんな方におすすめなのが、毎朝ヨーグルトを食べるのを習慣にする、主食を玄米に変える、野菜や果物で作ったジュースで水分補給する、レトルトスープに冷凍野菜を足すなど、今の食生活に少しだけ手を加えるだけでも効果が出ます。

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

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