便秘解消

便秘改善食べ方のコツD

■便秘改善食べ方のコツD外食での料理選び

 

現代の食生活では、外食する機会も増えており自宅よりも外で食べるほうが多いなんて人もいるのではないでしょうか。便秘解消を考えている方は、外食のメニュー選びにも気を使いたいものです。できれば、食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖、ビタミンEなどの便秘解消に役立つ栄養素が入っているメニューを選ぶのがいいでしょう。メニュー選びで迷ったときには、和食の定食にすると、ある程度まんべんなく栄養素を摂ることができます。特に、肉じゃが、筑前煮、豚汁などのごはんと相性抜群の、「お母さんが作る家庭料理」的なおかずは、食物繊維が摂取できて便秘解消にも役立ちます。ごはんを胚芽米や玄米にすることでさらに効果がアップするのでおすすめです。
また、外食はどうしても動物性タンパク質にかたよりがちになります。そんな時は、野菜料理を一品追加することを心がけましょう。生野菜よりも量をたくさん食べられる野菜の煮物や炒めものがおすすめです。
和食でも丼物やそば、うどん、お寿司などは野菜が少なくなりがちなので気を付けてください。野菜料理が追加できないようなときには、次の食事が野菜中心のメニューになるように調整してみてください。

 

 

●外食でも料理選びのポイント

 

@脂肪が多い料理を選びがちのときには、野菜と一緒にとる。

 

Aサラダなどの生野菜より、加熱調理された野菜を選ぶ。

 

B和食系の料理を選ぶ。

 

 

<居酒屋での例>
●ビールのお供に・・・・

 

・ガーリックポテト
食物繊維が多いイモ類と、アリシンが多いにんにくの組み合わせが◎。

 

・まぐろとアボカドのサラダ
アボカドには、食物繊維やビタミンE、カリウムが含まれています。

 

・温野菜
野菜の量をたくさん摂れる温野菜は、ヘルシーで食物繊維たっぷり。

 

・厚揚げ
大豆製品である厚揚げにおろししょうがをかければ、栄養たっぷりに。

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

PROBIOSIS(プロバイオシス)

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メリット
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備考 乳酸菌+酪酸菌+糖化菌全てふくまれたバランスアプローチ

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メリット
食物繊維は、サツマイモの29倍!
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ダイエットしたい方向け
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抹茶味が苦手な方

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評価 評価4.5
備考 青汁の中でも食物繊維たっぷりのサプリ

まあるい旬生酵素

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高熟成、非加熱製法の高品質サプリ
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GMP認定工場で製造
デメリット
酵素が好きでない方

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備考 310種類の生酵素を含んだ新サプリ

いづや すっぽん酵素

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メリット
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体内で作れない必須アミノ酸をしっかり摂取できる。
人由来の乳酸菌がぎっしり!
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