便秘解消

便秘改善食べ方のコツC

■便秘改善食べ方のコツC空腹の時間をつくる

 

食事をすると消化のために胃が動き出します。その動きに反応して腸も活動を始めます。胃の中に入っているものが少ない時ほど胃の反応は良く、大腸のぜんどう運動も起こりやすい状態です。起床後に水や朝食を食べることで便意をもよおしやすいのは、寝ている間にすっかり空になった状態で水分や食べ物が入り、胃が敏感に反応し始めるからです。

 

逆に、常にお菓子などを食べていると、胃の中はいつも食べ物でいっぱいの状態になります。すると、食事をしても胃の反応が鈍くなってしまい、腸のぜんどう運動も起こりにくくなります。

 

こうならないように、食事の時間はしっかり食べ、次の食事まで何も食べずに胃が空っぽの状態をつくることが大切です。このメリハリによってスムーズな便通につながります。
最低でも3時間は何も食べない時間をつくりましょう。1日3食だけではお腹が空いてしまうという人は、間食におやつを食べても問題ありませんが、7時朝食、10時おやつ、13時昼食、16時おやつ、19時夕食というように、それぞれの食事の間を3時間はあけるように調整してみてください。

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

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