便秘解消

便秘改善食べ方のコツA

■便秘改善食べ方のコツA野菜は加熱してかさを減らす

 

生野菜を毎日食べても、1人前程度では便秘改善になるほどの栄養素は摂れていません。
野菜から栄養素をたくさん摂るためには、かさを減らして食べられるようにするために加熱して食べるのがおすすめです。
ゆでると野菜の栄養素が水に流れてしまうので、ゆで時間は少なめにしましょう。ゆでる代わりに蒸したり、電子レンジ加熱もおすすめです。数種類の野菜を具材にしてみそ汁やスープを作れば、水分に溶けだした栄養素もしっかり摂れて一石二鳥です。
また、血行を促進するビタミンEをはじめとする脂溶性ビタミンは、油と一緒に摂ると吸収率が高まります。炒めものなどの油を使う料理がむいています。肉が好きな人は肉と野菜を一緒に摂れる、肉と野菜の炒めものや野菜の肉詰めなどのメニューがおすすめです。

 

【栄養素を逃がさない加熱法】

 

●炒める
油で炒めることで、油膜をつくって栄養素の流出を防ぎます。ビタミンEなどの脂溶性ビタミンは、油で炒めると吸収率がアップします。

 

●蒸す
野菜の水分と水蒸気で加熱するため、栄養分の流出が少なく済みます。また、野菜の素材そのもののうま味を凝縮してくれます。

 

●煮る
煮ることによって、加熱されて流出した栄養分が水に溶け込みます。それをスープやみそ汁として飲むことで、溶け込んだ栄養素も摂ることができます。

 

<温野菜湯かけサラダ>
火を通さないかわりに、サラダにお湯をかけて、かさを減らします。調理はとても簡単!
サラダに沸騰したお湯をサッとかけるだけ。栄養素も失われず、野菜をたくさん摂れるのでおすすめです。

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

PROBIOSIS(プロバイオシス)

PROBIOSIS(プロバイオシス)の特徴

メリット
ヨーグルト9.99L分の乳酸菌が取れる!
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評価 評価5
備考 乳酸菌+酪酸菌+糖化菌全てふくまれたバランスアプローチ

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メリット
食物繊維は、サツマイモの29倍!
カルシウム・鉄分・マグネシウムが豊富。
乳酸菌が100億個まとめて摂取!
小腹が減った時のデザート代わりになる♪
抹茶ゼリーのような美味しさ
ダイエットしたい方向け
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抹茶味が苦手な方

価格 2160円
評価 評価4.5
備考 青汁の中でも食物繊維たっぷりのサプリ

まあるい旬生酵素

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メリット
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15日間の返金保証付き!
高熟成、非加熱製法の高品質サプリ
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いつでも解約・休止ができるから安心
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GMP認定工場で製造
デメリット
酵素が好きでない方

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評価 評価4.5
備考 310種類の生酵素を含んだ新サプリ

いづや すっぽん酵素

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メリット
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体内で作れない必須アミノ酸をしっかり摂取できる。
人由来の乳酸菌がぎっしり!
お肌の調子も良くなる♪
腸内環境もこれ1つでバッチリ
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