便秘解消

便秘改善食べ方のコツ@

■便秘改善食べ方のコツ@栄養素プラスワン

 

便秘解消に効果的な栄養素はたくさんありますが、それらの栄養素をすべて含む食品はありません。腸の調子を整えて、便秘を解消する栄養素をできるだけ種類豊富に体内に取り入れるには、いろいろな食材を献立に加えるのがいいでしょう。

 

そんなにたくさんは無理だと思っている人は、「プラスワン食材を加える」工夫をするだけでOKです。例えば、腸内環境を整えるヨーグルトにオリゴ糖が豊富に含まれているバナナをプラスワンするだけで腸内の善玉菌が増えやすい状態になり、整腸作用が高まります。
また、食物繊維が豊富なごぼうのサラダに便をなめらかにするごまをふりかければ、便通がスムーズになります。
食事ではとり切れない栄養素をおやつや食後のデザートで摂るのもおすすめです。食事に食物繊維が足りないと感じたら、おやつに食物繊維の豊富なドライフルーツや焼いもを食べるなど、ちょっとした工夫で食事のバランスもよくなります。

 

 

【プラスワンの例】

 

●ココア+すりごま
食物繊維のリグニンが含まれているココアに、ビタミンEが豊富なごまを入れて、よくかき混ぜてから飲むのがおすすめ。

 

●ライ麦パン+ピーナッツバター
食物繊維たっぷりのライ麦パンに、ビタミンEの多いピーナッツバターを塗って。忙しい朝食におすすめ。

 

●ヨーグルト+はちみつ
ビフィズス菌が多いヨーグルトと、ビフィズス菌を増やすグルコン酸が含まれたはちみつは相性抜群です。

 

●野菜炒め+酢
野菜炒めは食物繊維がたっぷり含まれています。酢はクエン酸やリンゴ酸、グルコン酸など便秘解消の栄養素が豊富です。

 

●みそ+こんにゃく
食物繊維が含まれるこんにゃくと、大豆からつくられるみそを合わせた田楽は、おやつにもおすすめです。

 

●豆腐+オリーブオイル
便秘解消に必要な油と、大豆でつくられた豆腐の組み合わせ。水気をきった絹ごし豆腐にオリーブオイルをかけるだけの簡単レシピです。

 

●納豆+おろしにんにく
大豆製品で発酵食品でもある納豆に、アリシンが含まれるにんにくを混ぜて、コクと便秘解消効果をアップさせます。

 

●みそ汁+おろししょうが
野菜たっぷりのみそ汁に、おろししょうがを入れるだけ。便秘解消と冷えの改善が期待できます。

 

●ポテトサラダ+ごま油
ポテトサラダに入っているじゃがいもには、食物繊維が豊富に含まれています。ごま油をプラスすると便通がスムーズになります。

 

●クラムチャウダー+おろしにんにく
カップタイプのクラムチャウダーに、腸を刺激するおろしにんにくを入れるだけ。手軽な朝食にぴったりです。

 

●はちみつ+パルミジャーノチーズ
乳酸菌が含まれるチーズには、グルコン酸が含まれるはちみつが相性抜群。デザートにどうぞ。

 

●ヨーグルト+ドライフルーツ
ドライフルーツは、食物繊維が凝縮され、腸を整える果糖が豊富に含まれています。ヨーグルトに入れるだけで便秘改善効果がアップします。

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

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評価 評価5
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