便秘解消

便秘解消に効く栄養素A

■便秘解消に効く栄養素A不溶性食物繊維と水溶性食物繊維

 

食物繊維は食物に含まれる成分のうち、人の消化酵素では消化できない成分で、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があります。

 

●不溶性食物繊維
腸の中で水分を吸収して膨張することで腸壁を刺激して、腸のぜんどう運動を促進します。不溶性食物繊維のセルロース→玄米、大豆、ごぼう
キチン・キトサン→きのこ類、
ペクチン→キャベツ、みかん、リンゴなどに豊富に含まれています。

 

●水溶性食物繊維
腸内で水分を含むとヌルヌルとしたゲル状になり、体に悪い影響のある物質を吸着して排出させます。腸内の善玉菌を増やす効果もあり、高い整腸作用があります。
水溶性食物繊維のフコイダン・アルギン酸→海藻類
グルコマンナン→こんにゃく
コンドロイチン硫酸→オクラ、やまいも
などに多く含まれています。
さらに、食物繊維はコレステロールの吸収を促したり、糖尿病、高血圧、肥満を予防する効果もあり、生活習慣病予防のために是非摂取したい栄養素です。

 

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

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