「便秘」解消の食事療法

腸のぜんどう運動を活発(ぜんどう運動促進)にするサプリ・エキスをお探しの方へ

便秘解消


腸のぜんどう運動を活発にするサプリ・エキスするには、良質な善玉菌を選ぶ必要があります。

良質な善玉菌は、それを支える良質な栄養素と組み合わさっている場合が多いです。ここでは良質な失敗しない善玉菌サプリ・エキスの選び方を解説してます。


>>腸のぜんどう運動を活発にするサプリ・エキスの上手な選び方!<<

便秘に良い栄養素記事一覧

■便秘解消に効く栄養素A不溶性食物繊維と水溶性食物繊維食物繊維は食物に含まれる成分のうち、人の消化酵素では消化できない成分で、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があります。●不溶性食物繊維腸の中で水分を吸収して膨張することで腸壁を刺激して、腸のぜんどう運動を促進します。不溶性食物繊維のセルロース→玄米、大豆、ごぼうキチン・キトサン→きのこ類、ペクチン→キャベツ、みかん、リ...

便秘解消のステップはコレ!ステップ1別名、コロンクレンジングと呼ばれています。腸内洗浄は、病院等で行っています。一度、探してみるのもよいでしょう。自宅でおこないたい場合は、1人でできる腸内洗浄グッツがあります。気になる方はメルマガを参考にしてみてくださいね。ただ、この腸内洗浄は、1度行えば良いと思います。一度、病院の先生等に相談してみてください。腸をキレイにするということは、当然悪玉菌もそうですが...

■便秘解消に効く栄養素B他のいろいろな栄養素便秘解消に効く栄養素は他にもいろいろなものがあります。なるべくいろいろな栄養素を摂ったほうが、便秘改善や健康維持に役立ちます。●カリウムミネラルの一種で腸のぜんどう運動の活性化に欠かせない栄養素です。果物、野菜、海藻などに豊富に含まれていますが、水に溶けやすく熱に弱いため、生で食べるのがおすすめです。●マグネシウムミネラルの一種で腸内で水分を集めて、便を...

■便秘改善のためにとりたい食材便秘改善のために摂りたい栄養素を豊富に含む食品は豆類、米、野菜、果物、海藻類です。これらの食品をできるだけいつもの献立に登場させる回数を増やしていきましょう。●豆類大豆または大豆製品(豆腐、納豆、ゆば、おからなど)、そらまめ、グリーンピースなどの豆類には、良質なたんぱく質が多く含まれ、カルシウムや鉄などのミネラル、ビタミンも豊富です。ビフィズス菌のえさとなるオリゴ糖も...

■便秘改善おすすめ食材リスト便秘改善に効果的な栄養素を数種類含み、手軽にとりやすい食材をご紹介します。【野菜】@さつまいも食物繊維の中でも、便の量を増やす効果が高いセルロースが豊富です。A長ネギネギ特有のにおいは、腸を刺激する作用のあるアリシンによるものです。Bキャベツキャベツ特有の成分であるキャベジンは、胃腸の調子を整えるのに効果的です。Cにんにく代表的な栄養素はアリシンで、腸のぜんどう運動を活...

■薬草茶を飲む日本で昔から民間療法として行われてきた便秘解消法に、薬草茶を飲むという方法があります。漢方薬でも使われる薬草を乾燥させ、煎じて飲む方法で、薬草の種類もさまざまです。しかし、薬草茶というと苦くてまずいものというイメージが強く、毛嫌いする方も多いと思います。最近は、美味しく飲めるものも多く、ドラッグストアなどで簡単に手に入るので試してみるのもよいでしょう。薬草茶は、ティーバッグに入った薬...