便秘でも、どんな便がいいの?

便秘でも、どんな便がいいの?

「どんな便がいいの?」

便は便といっても様々な形状、色があります。
その日、その人の体調によっても変化が見られるのが便です。

 

それでは、どのような便が腸内環境バツグンの便なのでしょうか。
一般的に便の量は1日150gから200g程度です。
分かりやすくいうと、テニスボールより少し大きいくらいの量だと
思ってください。
理想の便の色は黄金色から黄褐色で、形はほどよいやわらかさの
バナナ状でトグロを巻いている状態。
練り歯磨き粉ほどの硬さで、においは少なく、最初は水に浮いて、
だんだん沈むのがベスト。

 

排便のペースは毎日出るにこしたことはありませんが、
2、3日に1回でも排便後に自分がスッキリしたと感じれば
便秘ではありません。
逆に、毎日排便があっても残便感が残るほうが問題なのです。

 

排便を促す役割をするのが腸のぜんどう運動です。
しかし、ダイエットなどで食べる量が少ないと、
腸はそれに気づかず、ぜんどう運動が起こりません。
ダイエット中に便秘になりやすいのはこのためです。
朝食を食べないという人も同様に便秘になりやすい傾向があります。

 

また、胃腸で消化されなった食物繊維は水を吸って膨らみ
腸を刺激してぜんどう運動を促します。
しかし、外食ばかりで野菜不足になると食物繊維が不足し、
腸を刺激できないので便秘になりやすくなってしまいます。
その他、食物繊維は腸内にいる善玉菌のエサとなって活動を促し、
腸壁についた老廃物をかき出す働きもします。
このように食物繊維は便器解消にもつながる、大切な栄養素なのです。

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

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