「便秘」解消には雑穀を摂ろう

「便秘」解消には雑穀を摂ろう

現代では主食としては圧倒的に白米が食べられていますが、白米が白いのは、その他の栄養素が取り除かれてしまっている証拠。
その取り除かれてしまった栄養素にこそ、食物繊維が豊富に含まれているのです。
例えば、玄米は白米の6倍もの食物繊維を含んでいますし、その他、腸内の水分を集め、便を柔らかく、出しやすくしてくれる働きをするマグネシウムや、エネルギーの代謝を促進して、太りにくい体質を作るビタミンB群などの栄養素が豊富に含まれています。
1日3食玄米を食べるだけでも、1日に必要な食物繊維の半分は摂れてしまうので、とてもオススメです。
ご飯以外でも、パンを食べるならライ麦パンや全粒粉を使ったパンを。
うどんかそばを選べるならそばを選ぶなど、外食でも意識的に食物繊維を多く使ったものを選ぶのがよいでしょう。
このように、食物繊維は「便秘」解消に効果を発揮するだけではなく、腸壁に残る老廃物や発がん性物質、脂肪、コレステロールなどの有害物質も一緒にからめとって、便として排出してくれるという嬉しい働きもあります。
素晴らしい効果を発揮する雑穀ですが、様々な種類があり、栄養素も異なります。ここで一部ご紹介しますので参考にしてみてください。

 

● ひえ・・・・黄色の粒状で、鉄分や食物繊維が豊富。
● そば・・・・タンパク質、ビタミン類が豊富で、ルチンが血管を強くする。
● 黒米・・・・抗酸化成分により、炊くと濃い紫色になる。
● 赤米・・・・タンニン系の色素を含み、身体を温める作用がある。
● あわ・・・・鉄分、必須アミノ酸が多く含まれ、貧血、不眠症の人に効果的。
● 押し麦・・・・食物繊維が豊富で、水分を含むと柔らかい歯ざわりになる。
● きび・・・・黄色の細かい粒状で、消化がよく、血行促進作用がある。

 

* 雑穀ご飯のおいしい炊き方
● 材料(3〜4人分)
白米2合 もちきび・もちあわ・押し麦・黒米(各大さじ1)

 

● 作り方
@ 白米はといで通常の水を加え、用意した雑穀を加える。
A @に加えた雑穀と同量の水(大さじ4)を足す。
B 30分以上水に浸した後、通常通りに炊く。

 

腸のぜんどう運動の動きを活発化させる = 質の良い善玉菌多く腸へ送り込む + 良い食事

 

 

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

PROBIOSIS(プロバイオシス)

PROBIOSIS(プロバイオシス)の特徴

メリット
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価格 1480円
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備考 乳酸菌+酪酸菌+糖化菌全てふくまれたバランスアプローチ

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

黒糖抹茶青汁寒天ジュレの特徴

メリット
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価格 2160円
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まあるい旬生酵素

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高熟成、非加熱製法の高品質サプリ
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デメリット
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