「便秘」解消ウォーキング

「便秘」解消ウォーキング

「便秘」解消ウォーキング

 

最近は、ウォーキングの健康効果をテレビなどでも放送しているので、
ウォーキング人口も増えているようです。
ところが、ウォーキング人口が増えるほど、腰やひざを痛める人も増えています。その原因は歩き方にあり、大また歩きや早足、重心がつま先や外側に偏って歩く人に多くみられるようです。
ここでは、そのような歩き方をちょっと変えるだけで、骨盤のゆがみや、腰痛、ひざ痛、O脚、肩こり、便秘までも解消してしまう「合気ウォーキング」をご紹介したいと思います。

 

「合気ウォーキング」

【point1】つま先を30度外側に向ける

つま先をまっすぐ前に向けた状態で着地してしまうと、重心が足の外側に広がるようにかかります。これでは足の外側の筋肉が張ってしまい、O脚や腰痛の原因になります。
つま先を30度外側に向けて着地すれば、足の内側と外側に均等に重さがかかるので、筋肉が張るようなことはありません。
また、ウエストやヒップが締まる効果も期待できます。さらに、重心が下腹にかかるため、腹圧が高まり胃腸のぜんどう運動が活発になり「便秘」解消にもつながります。

 

【point2】かかとから着地する

つま先から着地すると、着地の圧力はひざの皿に反射するのでひざを痛める原因になります。逆にかかとから着地することによってひざへの衝撃を和らげることができます。かかとから着地するポイントは前傾姿勢にならずに、つま先を意識して上げることが重要です。

 

【point3】前足に下腹から体重をのせる

poin2でも触れたように、身体が前傾してしまうと首や肩、腰が張って固くなってしまいます。下腹から前足に体重をのせるようにすると腰が適度に反るので、腰や背中がやわらかくなります。

 

【point4】ゆっくり小またで歩く
大またで歩くとつま先が前に向いてしまい、腰もねじれてしまうので、腰や股関節を痛めてしまいます。歩幅は肩幅以内にして、ゆっくり歩けば内臓の機能を高め、「便秘」解消にとても効果的です。
「合気ウォーキング」は毎日30分〜1時間、最初はできるだけゆっくり歩いて練習しましょう。通勤の際や職場でも取り入れてみると効果的です。

 

便秘解消サプリ・エキスの選び方は、特に以下の3点を中心に選びましょう。

 

 

便秘解消のポイント

 

腸内への届きやすさ(胃酸・熱の影響を受けない)

どんなに良いサプリメント・エキスを摂取したとしても、腸に届かないと効果が半減してしまいます。
まずは、腸に届くものを選びましょう♪

 

安全性(工場の品質・無添加など)

食の安全性と同様に、サプリメント・エキスも、安全性が大切です。
特に製造工程の品質試験、そのサプリの成分の添加物の種類などを良く確認しましょう♪

 

コストパフォーマンス

サプリメント・エキスを購入しても、効果がなければどんなに安くても意味がありません。効果は、口コミだけではなく、研究実績、信頼性のある会社かなどを基準に選ぶことが大切です。特に初めての方は、まずはお試し価格が用意されているものもあるので参考にしてください♪

 

以下の方は、おすすめしません。
・便秘で困っていない方。
・腸内環境が既に良い方。
・便秘より、下痢が多いの方。

 

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